Jak zvládnout stres s pomocí doplňků stravy: Péče o tělo a mysl v těžkých časech

Každý z nás občas zažívá období, kdy se zdá, že je toho příliš – příliš povinností, příliš úkolů, příliš starostí. Když stres začne ovládat náš každodenní život, může být těžké se z toho dostat a najít zpátky rovnováhu. Pokud máte pocit, že stres začíná mít negativní dopad na vaši energii, soustředění nebo náladu, věřte, že nejste sami. A co je nejdůležitější – existují způsoby, jak si ulevit.

Vedle změny životního stylu, jako je dostatek spánku, pravidelný pohyb a relaxace, vám mohou pomoci i doplňky stravy. Možná hledáte způsob, jak podpořit své tělo i mysl, a právě doplňky mohou být nenápadným, ale účinným pomocníkem. Pojďme si společně projít některé z nich, které jsou při zvládání stresu obzvláště užitečné.

Doplňky stravy, které vám mohou pomoci zvládnout stres

Hořčík – minerál pro uvolnění těla i mysli

Možná jste si všimli, že když jste ve stresu, vaše svaly jsou napjaté, a máte problém se uvolnit. Hořčík je minerál, který podporuje uvolnění svalů a pomáhá zklidnit nervový systém. Nedostatek hořčíku často zhoršuje příznaky stresu, jako jsou podrážděnost a únava. Pokud hledáte hořčík, který vám pomůže uvolnit tělo a zlepšit spánek, je nejlepší volit formy hořčíku, které jsou snadno vstřebatelné a mají uklidňující účinky. Zde jsou některé z doporučených forem hořčíku vhodných k užívání před spaním:

• Hořčík bisglycinát – Tato forma hořčíku je považována za jednu z nejlépe vstřebatelných a šetrných k trávení. Hořčík je v této formě vázán na aminokyselinu glycin, která má sama o sobě uklidňující účinky a podporuje relaxaci a spánek.
• Hořčík citrát – Hořčík citrát je další dobře vstřebatelná forma. I když může mít mírně projímavý účinek, někteří lidé ho preferují, protože pomáhá uvolnit svalové napětí a podpořit lepší regeneraci během spánku.
• Hořčík malát – Tento typ hořčíku se často užívá kvůli svým schopnostem zlepšit energii a zmírnit únavu, ale je také účinný při snižování svalového napětí a může být užíván i před spaním, pokud preferujete jemnější účinek.

Osobní tip: Zkuste si dát večer teplou koupel s epsomskou solí (bohatou na hořčík) nebo si vezměte hořčíkový doplněk před spaním. Může vám to pomoci uvolnit se a lépe spát.

B-komplex – vitamíny pro duševní pohodu

Vitamíny skupiny B hrají zásadní roli v tom, jak naše tělo zvládá stres. Pomáhají udržovat správnou funkci nervového systému a přispívají k vyrovnání hladin energie. Pokud jste vyčerpaní nebo máte pocit, že vaše nervy pracují na plné obrátky, vitamíny B vám mohou poskytnout podporu.

Osobní tip: Když jsem zažívala vyčerpávající období, B-komplex a doplňky stravy s obsahem B6 mi pomohly cítit se klidněji a více v rovnováze. Doporučuji ho začlenit do denní rutiny, obzvlášť pokud se cítíte dlouhodobě unavení.

Zde jsou jednotlivé vitaminy skupiny B a jejich vliv na psychickou pohodu: 

• Vitamin B1 (thiamin) – Pomáhá udržovat správnou funkci nervového systému a zlepšuje náladu. Nedostatek thiaminu může způsobit únavu, podrážděnost a sníženou odolnost vůči stresu.
• Vitamin B2 (riboflavin) – Hraje důležitou roli v produkci energie a podpoře zdraví mozku. Pomáhá také při zmírňování únavy, což je častý důsledek stresu.
• Vitamin B3 (niacin) – Tento vitamín pomáhá zlepšovat cirkulaci a nervové funkce a může také podporovat klidnou mysl. Niacin je známý svými uklidňujícími účinky a někdy se používá k podpoře duševního zdraví.
• Vitamin B5 (kyselina pantothenová) – Hraje klíčovou roli při produkci stresových hormonů v nadledvinách. Pomáhá tělu lépe zvládat stres a regenerovat se po náročných situacích.
• Vitamin B6 (pyridoxin) – Podporuje tvorbu neurotransmiterů, jako je serotonin a GABA, které pomáhají regulovat náladu a zmírňovat stres a úzkost. Tento vitamín je nezbytný pro vyváženou náladu a klidné nervy.
• Vitamin B9 (kyselina listová) – Je důležitý pro produkci serotoninu, což je klíčový neurotransmiter spojený s náladou a zvládáním stresu. Nedostatek kyseliny listové může přispívat k úzkosti a depresi.
• Vitamin B12 (kobalamin) – Nedostatek vitamínu B12 je často spojen s únavou, úzkostí a nízkou energií. Je nezbytný pro udržení zdravého nervového systému a dostatečné produkce energie, což je klíčové pro zvládání stresu.

Ashwagandha – adaptogenní síla přírody

Ashwagandha je jedna z těch bylin, která pomáhá tělu adaptovat se na stres a zlepšit odolnost vůči psychickému a fyzickému napětí. Uklidňuje, aniž by vás uspala, a dlouhodobě přispívá k lepšímu zvládání náročných situací.

Osobní tip: Když se cítím zahlcená, přidávám si prášek z ashwagandhy do ranního smoothie. Pociťuji, že mi dodává stabilní energii a klidné soustředění po celý den.

L-theanin – zklidnění bez ospalosti

L-theanin, který se nachází především v zeleném čaji a čaji matcha, je skvělým pomocníkem při stresu, aniž by vás uspával. Pomáhá navodit klidný stav mysli, zlepšuje koncentraci a přitom vás udrží svěží a připravené na náročné úkoly.

Osobní tip: Zkuste si dát šálek zeleného čaje matcha ráno ještě před startem pracovního dne nebo před důležitou schůzkou. Můžete se cítit klidnější a soustředěnější, aniž byste ztratili energii.

Omega-3 mastné kyseliny – potrava pro mozek

Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí především v rybím tuku, mají skvělé protizánětlivé účinky a podporují zdraví mozku. Pomáhají vyrovnávat hladiny stresových hormonů a zlepšují náladu, což je zvláště užitečné pro ty, kteří zažívají dlouhodobý stres.

Osobní tip: Když jsem byla ve stresujícím období, užívání kvalitních kapslí s rybím olejem mi pomohlo cítit se vyrovnanější a méně podrážděná. Zároveň to mělo příznivý vliv na průběh atopického ekzému. Omega-3 jsou skvělým doplňkem pro celkové zdraví, nejen při stresu.

Jak doplňky zařadit do každodenního života

Podporovat své tělo pomocí doplňků stravy může být jednoduché, pokud to spojíte s každodenními rituály. Zde je několik tipů, jak začít:

Ranní rituál

Ráno si k snídani přidejte B-komplex a L-theanin, aby vás podpořily během náročného dne.

Večerní relaxace

Před spaním si dopřejte hořčík a ashwagandhu, které vám pomohou uvolnit se a lépe spát.

Zdravé návyky

Zkuste si do týdne začlenit ryby bohaté na omega-3 nebo užívat doplňky s rybím olejem pro dlouhodobou podporu mozku.

Jak poznat kvalitní doplňky stravy?

Kvalitní doplňky stravy lze rozpoznat na základě několika důležitých kritérií. Prvním z nich je složení – vždy by mělo být na etiketě jasně uvedeno, jaké aktivní látky doplněk obsahuje a v jakém množství. Vyhýbejte se produktům, které mají nadbytečné plniva, konzervanty nebo umělá barviva. Zároveň volte biologicky dostupné formy vitamínů a minerálů, které tělo lépe vstřebává, například hořčík ve formě bisglycinátu nebo vitamín D3 (namísto D2). Kvalitní produkty mají často také certifikace, jako je GMP (Good Manufacturing Practice) nebo NSF, které garantují vysoký standard výroby a čistotu produktu.

Důležitým faktorem je transparentnost výrobce. Kvalitní značky poskytují podrobné informace o původu surovin, výrobních postupech a často své produkty nechávají testovat nezávislými laboratořemi na přítomnost škodlivých látek, jako jsou těžké kovy či pesticidy. Pověst značky a recenze zákazníků vám mohou pomoci zjistit, jaký je dlouhodobý účinek doplňku a jaké má uživatelé zkušenosti. Vyhněte se podezřele levným produktům – nízká cena může znamenat nekvalitní suroviny nebo nedostatek účinných látek. Než začnete užívat nové doplňky, zvažte konzultaci s odborníkem, který vám pomůže s výběrem a dávkováním, zejména pokud máte specifické zdravotní potřeby.

Podpora těla a mysli v těžkých časech

Když jste ve stresu, je snadné zapomenout na péči o sebe. Ale je to právě v těchto obdobích, kdy tělo a mysl potřebují nejvíce podpory. Doplňky stravy mohou být skvělým nástrojem, který vám pomůže zvládnout stres, získat zpět rovnováhu a cítit se lépe. A pamatujte – být k sobě laskaví a dát si prostor pro odpočinek je stejně důležité jako jakýkoli doplněk.