Je dech opravdu tak velký pomocník při zvládání stresu?

Zdá se to až příliš jednoduché – něco, co děláme automaticky, nás může významně ovlivnit? Dech je základní funkcí života, ale málokdy se nad ním vědomě zamýšlíme. Přesto může být správné dýchání jedním z největších pomocníků při zvládání stresu, zklidnění mysli a zlepšení duševního zdraví. Pojďme se podívat, jak náš dech skutečně působí na naše tělo a mysl a jak můžete využít jednoduché techniky k tomu, abyste se cítili lépe.

Dech jako nástroj k uklidnění

Když jste nervózní nebo ve stresu, jak často vám někdo řekl: "Zhluboka se nadechni"? Tento jednoduchý pokyn má své opodstatnění. Dech je totiž přímo propojen s naším nervovým systémem. Když jsme v napětí, náš dech se zrychluje a stává povrchním, což tělu vysílá signál, že se nacházíme v ohrožení. Tento proces zapojuje sympatický nervový systém (známý jako reakce "boj nebo útěk"). Naopak, hluboké, pomalé dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, který tělo uklidňuje a vrací ho do stavu odpočinku a regenerace.

Jak může správné dýchání pomoci?

Správné dýchání má mnoho pozitivních vlivů na naši psychiku i tělo. Snižuje hladinu stresu tím, že zklidňuje nervový systém a podporuje produkci hormonů, které podporují klid a regeneraci. Navíc zlepšuje soustředění, protože když zklidníme dech, mysl se soustředí na přítomný okamžik. K tomu dochází také díky lepšímu okysličování krve, které zvyšuje energii a vitalitu. Dechové techniky také pomáhají stabilizovat emocionální rovnováhu a redukovat úzkost.

Jednoduché dechové techniky, které můžete vyzkoušet

Dechové techniky jsou snadno dostupné a můžete je začlenit do každodenního života.

Břišní dýchání

Břišní dýchání (diaphragmatické dýchání) je skvělý způsob, jak zklidnit mysl a tělo. Sedněte si nebo lehněte do pohodlné polohy. Položte si jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Při nádechu nosem vnímejte, jak se vaše břicho zvedá, zatímco hrudník zůstává v klidu. Pomalu vydechněte ústy a nechte břicho klesnout. Opakujte několik minut, dokud neucítíte uvolnění.

Technika 4-7-8

Technika 4-7-8 pomáhá zklidnit nervový systém. Nádech nosem po dobu 4 sekund, zadržte dech na 7 sekund a pomalu vydechněte ústy po dobu 8 sekund. Tento proces opakujte několikrát a vnímejte, jak se postupně uklidňujete.

Čtvercové či krabicové dýchání (box breathing)

Krabicové dýchání (Box Breathing) je další jednoduchá technika pro zklidnění mysli. Nádech nosem na 4 sekundy, zadržení dechu na 4 sekundy, vydechnutí ústy na 4 sekundy a opět zadržení dechu na 4 sekundy. Tento cyklus opakujte podle potřeby.

Dech jako každodenní společník

Dech je jednoduchým a vždy dostupným nástrojem, kterým můžeme ovlivnit, jak se cítíme. Není potřeba speciální vybavení, žádné složité postupy – stačí vědomé zaměření na něco, co děláme po celý den. Při správném využití může být dech mocným pomocníkem v boji proti stresu, zlepšení nálady i dosažení většího vnitřního klidu.

Zkuste některou z výše uvedených technik a uvidíte, jaký rozdíl může jednoduchý dech udělat ve vašem každodenním životě.